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媽咪的神隊友?嬰兒推車選得好,降低產後的腰椎傷害與負擔!

愛能職能治療所所長 蘇子茵

 


時常有好多產後媽咪私訊我:「治療師,我因為長時間抱小孩,常常覺得腰痠背痛,嚴重影響我的生活」。「腰痠背痛」不應該跟產後媽咪劃上等號,但是為什麼產後時常伴隨生理上的各種疼痛呢?我們又可以如何透過嬰兒推車的選擇,來進行有效的預防跟改善呢?

 讓產後媽咪最受不了的「腰痠背痛」

我們先來了解懷孕過程,為什麼總會伴隨脊椎或下肢肌肉的不適及痠痛:

孕期時,為了讓骨盆腔能夠容納胎兒,賀爾蒙會出現變化,使得骨盆部位的韌帶鬆弛,營造出胎兒快速成長所需的空間,同時利於分娩,然而,韌帶鬆弛會影響骨盆及腰椎的穩定性,讓孕婦在轉換姿勢,或長時間維持固定姿勢時,感受到明顯的疼痛及肌肉酸痛。

除了賀爾蒙變化,胎兒的重量對於孕婦的腰椎也會造成極大的壓力,為了維持直立姿勢及平衡,許多孕媽咪會習慣將肚子往前推,也就是骨盆過度後傾,增加椎間盤承受的壓力,甚至嚴重會造成椎間盤向後突出的不可逆情形。

以上兩個原因,對於孕媽咪的腰椎及骨盆造成了各種傷害,導致懷孕中晚期到產後都可能持續出現腰痠背痛的情形,另外,因為懷胎十月養成的錯誤姿勢習慣,若產後沒有進行調整,便可能持續對脊椎及骨盆產生影響,造成更多不可逆的傷害。

因此,孕後挑選符合人體力學設計的嬰兒推車,能有效改善孕期錯誤的姿勢習慣,減低腰痠背痛的機率,那到底如何挑選具備安全性又符合人體力學的推車,讓孩子能安全探索之外,使用者使用時,能將對脊椎的影響降到最低呢?

適當的重量:推車重量過輕容易造成推車翻倒,發生危險,推車重量太重容易造成使用者在搬運推車過程,出現肌肉疲勞及急性或慢性拉傷的情形,以一般成人女性的上肢肌力及耐力來說,推車重量介於6-8公斤最適當,能降低需要持續手提較長時間時,肌肉拉傷的風險。

好收納:在轉換環境、上下車時,推車需要較頻繁的收納,在收合及展開過程,若能以較省力的方式進行,便能有效減少過度出力或重複性出力,造成的肌肉疲勞及痠痛,同時,在收納過程,應盡量避免長時間彎腰,因此若能快速的進行收納,減少需要持續彎腰的時間,也能有效緩解或避免對脊椎造成的壓力及不適。

各位辛苦的照顧者,在照顧孩子的同時,也要好好傾聽自己身體的訊息,搭配適當的嬰幼兒輔具不只可以減輕照顧負擔,還可以減少因為長期不正確或重複性的動作,對身體造成不可逆的傷害,陪著孩子一起健康、快樂的成長!